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          蛙泳一換氣就下沉?獻給初學者

          發布時間:

          2022-10-14 08:43

                學蛙泳的,已經會換氣,可以游2-30米。但每次出水換氣后人就沉入水中比較深,在水中不得不多劃臂一次,幫助身體靠近水面,確保下次劃臂的時候可以換氣成功。這樣就導致要劃臂2次才能換氣一次,因此越游越累,游不遠,這是初學者遇到的普遍問題。

                問題的根源在于:

                1.一入水就劃臂,因為害怕自己沉的太深,才養成這個錯誤的動作。

                2.收腿過早,劃臂換氣的時候就收腿了,節奏太快。

                其實換氣后人下沉是很正常的吧,因為心理緊張,會認為下沉很多,其實頭距離水面大概也就20-30公分,如果在這個深度直接劃臂換氣估計會因為出水的高度不夠導致換氣不足,甚至換不到氣。

                在練習的時候就要冒著不怕喝水的大無畏精神,克服了一入水就劃臂的缺點,不管身體沉的有多深,入水后雙手伸直于耳根后,然后再收腿,接著就是漫長的等待,等著身體慢慢的滑出水面。這個等待的過程對于初學者可能真是漫長,其實也就是等上2-3秒,時間長短主要看蹬腿的質量,這個過程就是教練經常教的“漂一會兒”。在練習幾個來回后,發現劃臂的最佳時機其實就在頭頂即將出水的時候,借著身體向上的沖力,劃臂變得非常的輕松,頭就浮出水面完成換氣了。

                對于正處在換氣快的這個階段的初學者一定要掌握一個“慢”字訣,要勇敢的在蹬腿后漂浮直至身體靠近水面,如果等了4秒還發現自己的身體不動,就再蹬一下水,千萬不要劃臂,也不要連續蹬腿。這時候提倡先用兩次蹬腳一次,劃臂換氣來過度,等到熟練了后再開始進入一次蹬腳一次劃臂換氣。吐氣就是在漂的過程中在水中慢慢吐掉的,剛開始的時候怕自己浮不上來,不敢吐氣只敢吐一半,另一半是在換氣的時候吐掉的,這就會導致吸氣不足,所以建議在水里就把氣吐干凈了。

                3.收腿一定要在手幾乎伸直的時候,這樣收腿和蹬腿就會很連貫,腿蹬出去的時候像彈簧一樣彈出去,后坐力很大,身體像魚雷一樣向前向上。邁過這個坎的關鍵就是不管沉入水下有多深,你都要相信身體會浮起來的,不要著急劃臂,勇敢的邁過去。如果你蛙泳感覺很累,游不長,那動作一定有問題。

                總結

                蹬完腿后,漂浮時手要伸直,頭要處低位,夾于兩臂之間。

                水中氣要吐干凈,水上要吸足夠的氣。

                全身心放松,水下要思考動作,而不要緊張。

                放松你的腰。

          前廳部 趙泓

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